先日、澤口達也院長が取材を受けたカロリーコントロールダイエットに関する記事が、SmartNews、キレイ研究室、TRILL、ママテナというサイトに掲載されました！

＜要約＞

カロリーコントロールの基本

ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを理解することです。​摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減少し、上回れば体重は増加します。​このバランスを意識することで、無理なく健康的な体重管理が可能になります。​

カロリー消費の要素

1. 基礎代謝量：​何もしていなくても消費されるエネルギー。年齢、性別、体重、筋肉量によって異なります。

2. 活動代謝：​日常生活や運動によるエネルギー消費。歩行や家事、運動などが含まれます。

3. 食事誘発性熱産生：​食事の消化・吸収・代謝過程で消費されるエネルギー。摂取カロリーの約10％が使われます。​

これらを合計したものが、1日に消費する総カロリーとなります。​

ダイエットの実践方法

1. 目標設定：​具体的な目標（例：「3か月で5kg減量」）を立てましょう。

2. カロリー計算：​食事内容を記録し、アプリなどで摂取カロリーを可視化します。

3. バランスの取れた食事：​炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを意識し、必要な栄養素をしっかり摂取します。

4. 適度な運動：​筋肉量の維持や基礎代謝向上のために、ウォーキングや筋トレを取り入れましょう。

5. カロリー摂取の見直し：​普段の食事を記録し、1日平均での摂取カロリーを把握し、必要に応じて調整します。​

ダイエット成功のポイント

• 極端なカロリー制限は避ける：​栄養不足や筋肉量の減少、生理不順などのリスクがあります。

• 継続可能な習慣づくり：​短期的なダイエットではなく、日常生活の中で無理なく続けられる方法を見つけましょう。

• 医師や専門家への相談：​持病がある場合や大幅な減量を考えている場合は、医師や専門家に相談することが重要です。​

まとめ

カロリーコントロールダイエットは、科学的根拠に基づいたシンプルで効果的な方法です。​バランスの取れた食事と適度な運動を習慣化することで、健康的な体重管理が実現できます。​焦らず、自分に合ったペースで取り組んでいきましょう。

カロリーコントロールはダイエットの基本であり、他の方法を行っていくにしても、ここがスタートとなることが多いです。

是非一度ご覧ください！（※すべてのサイト同じ内容ですのでキレイ研究室のリンクを貼付しております。）