スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS」に澤口達也院長が監修した記事が掲載されました。

MELOS‐メロス-は、「フィットネスをもっと楽しく」というビジョンのもと、心と身体の健康領域に特化した情報を発信するメディアです。

タイトルは「白米で「どんどん太ってしまう人」の特徴とは。こんな食べ方は太る！」です。

＜要約＞

白米を食べて太りやすい人の特徴とその理由

白米自体が太る原因ではなく、食べ方や生活習慣によって体重増加につながることがあります。​以下に、太りやすい食べ方の特徴とその理由をまとめます。​

1. 白米だけを大量に食べる

白米は糖質が多く、GI値（グリセミック・インデックス）が高いため、血糖値が急上昇しやすい食品です。​血糖値の急上昇は、インスリンの大量分泌を促し、余分な糖を脂肪として蓄える原因となります。​

対策：​白米だけを食べるのではなく、野菜やたんぱく質を含むおかずと一緒に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を防ぎます。​

2. 噛む回数が少ない（早食い）

早食いは、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまう原因となります。​また、よく噛まずに食べると、血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。​

対策：​一口につき30回以上噛むことを意識し、食事のスピードをゆっくりにすることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。​

3. 夜遅くに白米を食べる（特に寝る前）

夜遅くに白米を食べると、活動量が少ないため、摂取したエネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。​

対策：​夕食は寝る3時間前までに済ませるようにし、夜遅くの食事は控えることで、脂肪の蓄積を防ぎます。​

まとめ

白米を食べる際は、食べ方や生活習慣に注意することで、太りにくい体質を維持することができます。​バランスの良い食事、よく噛むこと、適切な食事のタイミングを心がけましょう。

是非一度、お時間御座います時にご覧ください！

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