先日、澤口達也院長が取材を受けた疲労に関する記事が、キレイ研究室、TRILL、ママテナというサイトに掲載されました！

タイトルは「運動を活用して疲れとサヨナラ！慢性疲労の解決法についてクリニック院長の澤口先生にお伺いしました。」です。

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＜要約＞

医療的なアプローチ

• 血液検査（貧血、甲状腺機能、肝・腎機能、血糖、炎症反応、ミネラル欠乏など）、睡眠障害や抑うつ・不安のスクリーニングが行われる。

• 肥満やいびきがある場合は睡眠時無呼吸症候群のチェックも必要。

• 鉄欠乏性貧血や甲状腺機能低下症など原因疾患があれば、その治療が最優先。

• 睡眠障害が強い場合には短期的な薬物療法や漢方薬を用いることもあるが、まずは生活習慣の改善が基本。

今日から始める３ステップ

1. 起床時刻を固定し、朝の光を浴びる（休日も±1時間以内）。

2. 毎朝10～15分の歩行やストレッチを行い、就寝前はテレビやスマホをオフにする。

3. 毎食タンパク質を意識して摂り、鉄とビタミンCを含む食事を心がける。水分もこまめに補給。

これらを継続すると、1～2週間で日中のだるさや睡眠の質の改善を感じる人が多い。改善が乏しい場合や症状が続く場合は医療機関へ相談。

まとめ

• 疲労は気合いで解決できるものではない。

• 睡眠・運動・栄養・メンタルの複数要素を整えることが大切。

• 完璧を目指さず、できることから一歩ずつ始めることが改善の近道。

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是非一度ご覧ください！

（記事は以下のリンクよりご覧いただけます。）